Το ροχαλητό μπορεί να αποσπά την προσοχή, ειδικά σε έναν σύντροφο ή σε οποιονδήποτε άλλο κοντά, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο. Περίπου οι μισοί άνθρωποι έχουν ροχαλίσει κάποια στιγμή στη ζωή τους και υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες.
Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν η ροή του αέρα που εισπνέετε – από τη μύτη, το στόμα ή και τα δύο – προκαλεί δόνηση στους ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Υπάρχουν πολλοί αβλαβείς λόγοι για τους οποίους μπορεί να ροχαλίσετε, όπως το κρυολόγημα ή οι αλλεργίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι πιθανό να διαταράξει τον ύπνο σας, αν και μπορεί να σας αφήσει με ξηροστομία ή πονόλαιμο όταν ξυπνήσετε.
Ωστόσο, το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου που σας αναγκάζει να σταματήσετε προσωρινά να αναπνέετε όταν κοιμάστε και μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο.
Ακριβώς επειδή ροχαλίζετε δεν σημαίνει ότι έχετε υπνική άπνοια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη διαφορά μεταξύ του ροχαλητού που είναι απλώς ενοχλητικό και του ροχαλητού που μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε εάν το ροχαλητό σας μπορεί να προκαλείται από άπνοια ύπνου – και πότε πρέπει να επισκεφτείτε τον ΩΡΛ σας.
Πρωτοπαθές ροχαλητό έναντι υπνικής άπνοιας
Εάν σας έχει ωθήσει ο σύντροφός σας ενώ κοιμάστε ή έχετε ξυπνήσει και μόνοι σας, ξέρετε ότι το ροχαλητό μπορεί να είναι απογοητευτικό. Επειδή υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ροχαλητού, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι μπορεί να το προκαλεί πριν αποφασίσετε για την καλύτερη θεραπεία.
Το ροχαλητό που δεν προκαλείται από άπνοια ύπνου – που ονομάζεται πρωτεύον ροχαλητό – μπορεί να προκληθεί από διάφορα αίτια, όπως:
- Μεγάλη ηλικία, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαλαρότητα στους μύες του λαιμού.
- Παθήσεις της μύτης ή του λαιμού, όπως η απόκλιση του διαφράγματος ή υπερτροφικές αμυγδαλές.
- Θέση ύπνου, ειδικά στον ύπνο ανάσκελα
- Χρήση αλκοόλ, άλλων κατασταλτικών ή μυοχαλαρωτικών κοντά ή πριν τον ύπνο.
- Το υπερβολικό βάρος, το οποίο οδηγεί σε φτωχό μυϊκό τόνο και περισσότερο ιστό γύρω από το λαιμό.
Μερικές από αυτές τις αιτίες του πρωτογενούς ροχαλητού είναι εκτός ελέγχου, αλλά άλλες είναι λίγο περισσότερο στα χέρια σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε στο πλάι ή να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τη διακοπή του ροχαλητού.
Άλλες φορές, το ροχαλητό μπορεί να είναι σημάδι υπνικής άπνοιας και ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ροχαλητό για να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων υγείας.
Πότε το ροχαλητό σας μπορεί να είναι υπνική άπνοια
Οι αιτίες της υπνικής άπνοιας κυμαίνονται από ιατρικές παθήσεις έως την ανατομία σας – οτιδήποτε εμποδίζει τον αεραγωγό σας ενώ κοιμάστε. Οι αιτίες της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν:
- Παχυσαρκία
- Μεγάλες αμυγδαλές
- Ενδοκρινικές διαταραχές, όπως ο υποθυρεοειδισμός
- Νευρομυϊκές παθήσεις, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή μυϊκή δυστροφία
- Καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια
- Γενετικές παθήσεις, όπως σχιστία χείλους και σχιστία υπερώας
- Πρόωρος τοκετός (μωρά που γεννήθηκαν πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης)
Το ροχαλητό από άπνοια ύπνου τείνει να έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά από το πρωτογενές ροχαλητό — και σοβαρότερες συνέπειες.
Μπορεί να έχετε υπνική άπνοια, ενώ κοιμάστε όταν:
- Ροχαλίστε εξαιρετικά δυνατά
- Κάντε παύση ενώ αναπνέετε για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα
- Παίρνετε ρηχές αναπνοές
- Αναπνοή ή πνιγμός
- Είστε ανήσυχοι
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και μετά από επαρκή ύπνο, αυτό μπορεί επίσης να είναι σημάδι υπνικής άπνοιας.
Λάβετε υπόψη ότι ο σύντροφός σας μπορεί να είναι ο πρώτος που θα παρατηρήσει κάποια από αυτά τα σημάδια, οπότε φροντίστε να τον ρωτήσετε κι εσείς.
Η Υπνική Άπνοια και η Υγεία σας
Τα προβλήματα με την υπνική άπνοια μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και το ύπνο οποιουδήποτε βρίσκεται κοντά. Είναι σημαντικό να μην υποτιμάτε τις πιθανές επιπτώσεις του ροχαλητού, ειδικά εάν μπορεί να έχετε υπνική άπνοια.
Επιπλοκές στην ποιότητα του ύπνου
Όταν η αναπνοή σας διακόπτεται, είτε θα μετακινηθείτε από τον βαθύ ύπνο στον ελαφρύ ύπνο, είτε θα ξυπνήσετε εντελώς – και τα δύο μειώνουν την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτός ο διαταραγμένος κύκλος μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες του στρες και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε επιπλέον υπνηλία και αίσθημα βάρους όλη την ημέρα.
Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας κουράσει. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα όπως αύξηση βάρους, απώλεια μνήμης, γήρανση του δέρματος, κατάθλιψη και μαθησιακές δυσκολίες.
Δυστυχώς, αυτός μπορεί να είναι ένας επιβλαβής κύκλος. Για παράδειγμα, η υπνική άπνοια σας θέτει σε κίνδυνο για αύξηση βάρους, αλλά η παχυσαρκία μπορεί επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο για άπνοια ύπνου.
Επιπλοκές σε επίπεδο οξυγόνου
Οι σοβαρότερες επιπλοκές της υπνικής άπνοιας είναι αποτέλεσμα των κύκλων μειωμένων και αυξημένων επιπέδων οξυγόνου που προέρχονται από αναπνευστικές παύσεις. Αυτή η διακύμανση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία σας, γνωστή και ως αθηροσκλήρωση.
Αυτή η συσσώρευση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και βλάβη στο πάγκρεας σας.
Πώς ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει την άπνοια ύπνου σας
Τα καλά νέα είναι ότι η υπνική άπνοια είναι θεραπεύσιμη. Οι θεραπείες ποικίλλουν από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής έως τη χρήση αναπνευστικής συσκευής όταν κοιμάστε.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από άπνοια ύπνου, η πρώτη σας στάση θα πρέπει να είναι το γραφείο του ΩΡΛ σας. Μπορείτε να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας φέρνοντας ένα αρχείο του ύπνου σας, όπως να κρατάτε ένα ημερολόγιο για το πότε κοιμάστε, τα επίπεδα κόπωσης και άλλα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να θέλετε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας εάν έχετε συμπτώματα, όπως έντονο ροχαλητό, λαχανί ή διακοπή της αναπνοής.
Προκειμένου να διαγνωστεί η υπνική άπνοια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει για μια μελέτη ύπνου, η οποία μπορεί να απαιτεί διανυκτέρευση σε κέντρο ύπνου. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου στο εργαστήριο, οι γιατροί θα εξετάσουν παράγοντες όπως τα εγκεφαλικά κύματα, η κίνηση των ματιών, ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα οξυγόνου – όλα αυτά μπορούν να καθορίσουν εάν έχετε άπνοια ύπνου και πόσο σοβαρή είναι.
Αντιμετώπιση Υπνικής Άπνοιας
Το κύριο πρόβλημα με την υπνική άπνοια είναι ότι οι αεραγωγοί σας εμποδίζονται όταν κοιμάστε. «Ο σκοπός της θεραπείας είναι να διατηρείται ο αεραγωγός ανοιχτός, ώστε το οξυγόνο να μπορεί να ρέει ελεύθερα.
Η θεραπεία για την υπνική άπνοια μπορεί να περιλαμβάνει:
- Αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος.
- Διόρθωση του σκολιωτικού διαφράγματος της μύτης σας.
- Αφαίρεση των υπερτροφικών σας αμυγδαλών.
- Φαρυγγουπερώιος πλαστική, με σμίκρυνση της σταφυλής σας.
- Αναπνευστικές συσκευές, όπως ένα μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP), το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση μάσκας πάνω από τη μύτη και μερικές φορές το στόμα σας, για να σας παρέχει συνεχή αέρα καθώς κοιμάστε
- Επιστόμια, τα οποία επανατοποθετούν προσωρινά τη γνάθο ή τη γλώσσα για να επιτρέψουν στον αέρα να ρέει κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Θεραπεία μυών του στόματος και του προσώπου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της θέσης της γλώσσας σας και στην ενίσχυση των μυών του προσώπου σας.
Ζώντας με την Υπνική Άπνοια
Είναι κρίσιμο να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν έχετε άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές διατροφής. Αυτό βοηθά στον μετριασμό των συμπτωμάτων και στη μείωση της σοβαρότητας της υπνικής άπνοιας. Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη η τακτική παρακολούθηση από τον γιατρό σας για να διασφαλιστεί ότι η θεραπεία σας λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επαναφορτιστεί, να αναζωογονηθεί και να παραμείνει υγιές. Χωρίς επαρκή ύπνο, η υγεία και η ευεξία σας βρίσκονται σε κίνδυνο. Με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπεία, εσείς — και οι γύρω σας — μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα για ένα πιο ξεκούραστο αύριο.
